En los últimos años, ha surgido un cambio de paradigma en relación al rol que desempeña el corazón en nuestro organismo, superando la fragmentación, para examinarlo bajo una visión holística e integral del ser humano, como un todo; ya que este es mucho más que un músculo que bombea sangre. El corazón juega un papel importante en nuestra experiencia emocional. Diversos estudios han proporcionado una nueva visión acerca del corazón, el cual está ligado a las emociones, salud, vitalidad y bienestar, y está íntimamente relacionado con el cerebro.

Cuando nos encontramos frente a situaciones de perturbación que permanecen en el tiempo sin posibilidad de ser resueltas satisfactoriamente, en nuestro organismo entra en funcionamiento una serie de procesos que pueden desencadenar una enfermedad coronaria o agravar el curso de la misma.

Una investigación publicada en la Journal Biological Psichiatry, detalla que las emociones negativas como el miedo, ansiedad, angustia, estrés depresión e ira, afectan directamente a los circuitos cerebrales y al corazón. Peter Gianaros, profesor del Departamento de Psicología de la Universidad de Pittsburgh, señala que las emociones negativas persistentes, aumentan el riesgo de arteriosclerosis, Diversos autores expresan que el corazón es un reflejo de nuestro estado de estrés, y se refleja en nuestros latidos.

El corazón y el cerebro se comunican en ambos sentidos. El corazón envía señales al cerebro y viceversa. Cuando el corazón late de forma coherente -no estresado- envía señales al cerebro para que este elimine el estrés mediante un proceso fisiológico de reducción de hormonas del estrés y aumente la producción de hormonas positivas.

Reconocer los síntomas que se pueden presentar, permiten estar alertas y hacer una consulta médica en el momento oportuno. Estos signos se producen porque durante estas emociones, el cuerpo segrega sustancias que pueden causar enfermedades coronarias. El corazón es nuestro centro energético, del cual hablaremos próximamente.

Para la Organizción Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de defunción. Diversas organizaciones realizan actividades educativas para promover estilos de vida saludable que contribuyan a mantener un corazón sano, incorporando cuidados y hábitos que retarden su envejecimiento.

Controlar el estrés, eliminar el consumo de tabaco, caminar como mínimo 30 minutos cinco veces a la semana, comer saludablemente, acudir a los chequeos anuales, conocer los valores de nuestra tensión arterial, glicemia, colesterol y triglicéridos, permiten tener un corazón sano y hacer un pronóstico cardiovascular a tiempo.

Las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte, y esta puede prevenirse si se asume un estilo de vida saludable, lo que implica eliminar vicios y asumir nuevos hábitos.

Entre los factores de riesgo que afectan al corazón, se encuentra el consumo de tabaco, obesidad, hipertensión arterial, trastornos del metabolismo de los lípidos como la dislipidemia o dislipemia, diabetes, sedentarismo, y el estrés psicosocial. Estos trastornos devienen en cardiopatías que provocan la muerte.

El Día Mundial del Corazón que se celebra los 29 de Septiembre, coloca su acento en la creación de entornos saludables como estrategia para reducir los factores de riesgo asociados a las enfermedades cardiovasculares. Una gran proporción de estas muertes podría evitarse con una alimentación saludable que reduzca el consumo de sal, ejercicio físico, evitando el consumo de tabaco.

Entre las estrategias que promueven la Organización Mundial de la Salud y la Organización Panamericana de la Salud, se encuentra fomentar la actividad física, reducir la ingesta de sal, y el control del tabaquismo, reflejadas en el Plan de Acción regional para la prevención y control de enfermedades no transmisibles.

El corazón es el órgano a través del cual se emanan las auténticas y más potentes emociones, las mismas que mal reguladas pueden causar daños irreversibles en forma de enfermedades cardíacas. Cuando las emociones básicas están desreguladas, como el temor o la tristeza, se puede producir una represión repetida sobre el órgano, causando la sobrecarga emocional. Los problemas del corazón se manifiestan en arritmias, palpitaciones, infartos, pulso débil, tensión sanguínea y tensión en el pecho.

El ritmo cardiaco es un fiel reflejo de nuestro estado emocional.

¿Qué es la salud? ¿Por qué es importante mantenernos sanos? ¿Puede nuestro estilo de vida, influir en la salud? La Organización Mundial de la Salud la define “como el estado de completo bienestar físico, mental y social que tiene una persona, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”; lo cual amplia el bienestar humano al trascender lo meramente físico, incorporando el medio ambiente que rodea a la persona.

Al hablar de salud, es importante tener presente tres componentes:

Salud física: Hace referencia al ámbito físico de la persona, estado y funcionamiento del organismo. Una  buena salud física, repercute en la dimensión personal y viceversa. El ejercicio, deporte, nutrición, higiene, actividad física, cobran especial relevancia en este aspecto.

Así la capacidad para realizar cualquier actividad física ya sea en gimnasia, deporte, entre otros, sin presentar alguna reacción adversa, demuestra resistencia, agilidad, fuerza, flexibilidad y coordinación en la realización de cualquier tipo de ejercicio.

Salud mental: Se refiere al estado de equilibrio y bienestar psíquico, emocional y social, en el que las personas tienen conciencia de sus capacidades para hacer frente a las exigencias normales de la vida. Las emociones, sentimientos, actitudes y comportamientos de las personas y sus interrelaciones, juegan un rol importante en las personas.

La salud mental puede verse afectada por variadas enfermedades, así como también sus múltiples  causas.

Salud social: Representa la combinación de las dos anteriores; en la medida que el hombre pueda convivir con equilibrio psicodinámico y satisfacer sus necesidades y aspiraciones, goza de salud social.

En relación a los hábitos saludables cualquier médico nos aconsejará, además de cuidar nuestra alimentación con dieta balanceada, mantener nuestros hábitos de higiene, y abstenernos de consumir algunas sustancias nocivas, la realización de cualquier actividad física ya que su práctica nos alejará de padecimientos cardíacos, cardiovasculares, diabetes, obesidad, entre otros.

Está comprobado que la práctica deportiva nos mantiene en forma, más allá de presumir músculos torneados y definidos que son la envidia del medio artístico. Natación, caminatas vigorosas, senderismo, footing, ciclismo, son algunas de las mejores formas de mantener sano el cuerpo, perder grasa abdominal, controlar los niveles de colesterol, además de aporta bienestar emocional perdido a causa del estrés de la actividad cotidiana.

¿Podemos mejorar nuestro estilo de vida? ¿Podemos retardar el proceso de envejecimiento? Cambiando nuestros hábitos, podemos asegurarnos una vejez con salud y bienestar. Independientemente de la edad que tengamos, ahora es el momento para comenzar.

La frecuencia, duración, intensidad, tipo, y cantidad total de actividad física necesaria para prevenir enfermedades no transmisibles, no son iguales para todas las personas. Igual sucede con el ejercicio; por eso es importante no ejercitar por su cuenta sin supervisión, y sin estiramiento previo.

El paso del sedentarismo al ejercicio es gradual. La idea es disfrutar la actividad física, que nos resulte placentera y gratificante. Algunas personas experimentan temor hacerlo por primera vez, luego de años de sedentarismo. Lo confieso, todos pasamos por eso.

Llegar al gym donde no conoces a nadie; creer que todos te miran porque lo haces mal, suponer que la indumentaria que llevas puesta no va a tono con lo que usan los demás, pensar que estás rodeada de personas muy jóvenes y bien torneadas, te hacen cuestionar si en verdad merece la pena. Pues sí! Claro que vale la pena! El bienestar y la buena salud siempre merecen la pena.

Existen otras buenas alternativas al gym. No es necesario comprar ropa especial, sino que sea cómoda  facilitar los movimientos. La actividad física puede y debe formar parte de la vida cotidiana; descubrir cosas que nos gusta hacer como bailar, caminar a paso vigoroso, montar bicicleta, subir escaleras, practicar diferentes actividades que nos mantengan en movimiento e incorporarlos a la rutina diaria.

La OMS en las Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud, ha hecho uso de los conceptos de frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física necesaria para mejorar la salud. Para orientarnos, comentaremos algunos de ellos.

Tipo de actividad física: Se refiere a la forma en que participamos en la actividad física; puede ser aeróbica, para mejorar la fuerza, flexibilidad o equilibrio.

¿Estamos preparados para envejecer? ¿Aceptamos los cambios que ocurren en nuestro cuerpo, a medida que avanzamos en edad? ¿Es posible alcanzar una vejez sana y saludable? ¿La herencia constituye un factor de riesgo? ¿Podemos alcanzar una mejor calidad de vida? La respuesta varía según la cultura social a la que pertenezcamos. Existen poblaciones con estilos de vida dinámicos, mientras que otras se caracterizan por presentar altas tasas de sedentarismo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), en las Recomendaciones Mundiales sobre actividad física para la salud, señala que la inactividad física constituye el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en el mundo. El sedentarismo se extiende cada vez más en muchos países, repercutiendo en la salud general de la población mundial, con prevalencia de las enfermedades no transmisibles (ENT) como enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer, y en sus factores de riesgo como hipertensión, exceso de glucosa en sangre o sobrepeso.

Por el contrario, quienes se ejercitan con alguna actividad física practicada con regularidad, reducen el riesgo de presentar cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo II, hipertensión, cáncer de colon o mamas y depresión. La actividad física constituye un factor determinante en el consumo de energía, por lo que resulta fundamental para alcanzar el equilibrio energético y control de peso.

Según estimaciones de la OMS, las enfermedades no transmisibles representan casi la mitad de la carga mundial global de morbilidad. ¿Es posible revertir esta tendencia? Si cambiamos nuestros hábitos y estilo de vida preparándonos adecuadamente, podremos disfrutar de buena salud a nivel físico, mental y emocional.

Sin embargo, a pesar de los beneficios que otorga el ejercicio, seguimos colocando “barreras” o excusas para no hacerlo. Más allá de la onda fitness de cuerpos torneados, definidos y esbeltos, de lo que se trata es de fortalecer la masa muscular del aparato locomotor, la fuerza y la potencia, independientemente de la edad que tengamos.

Lo conveniente en este caso es acudir con su médico de confianza para un chequeo general, quien luego de examinarle, discutirá con usted la actividad más aconsejable según su edad y condiciones físicas. Si ha llevado un estilo de vida sedentario, es importante que no ejercite solo sin supervisión a fin de evitar lesiones.

“Aprende a valorarte, lo que significa luchar por tu felicidad” Ayn Rand

Hola! Soy Fanny Santana. Quiero compartir contigo mi experiencia, creando contenidos y compartiéndolos eficazmente para mejorar tus habilidades personales en comunicación eficaz, resolución de conflictos, mediación, derechos humanos, salud y bienestar, fitness, estilo de vida saludable y desarrollo humano.

Mamá, Ción.

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Aunque ya lo sabes, quiero confesarte una vez más mi fascinación por tu intelecto y por tu inteligencia. Y que eres la mujer a la que más admiro en la tierra porque nunca dejas de sorprenderme, tener la razón y buscar una salida razonable hasta en la más tórrida hecatombe.

Como quererte es poco, prefiero trascender y darte lo mejor que se hacer para que le saques provecho y me invites un asado en la Av Pueyrredón en Buenos Aires en par de meses.

Todas las bendiciones del mundo.

Isaías Elías Blanco