Te cuesta trabajo desenroscar un envase? Sientes que las rodillas “no responden” al subir o bajar las escaleras? Te cansas caminando? Quizás lo que necesites es ejercitar un poco el cuerpo. Independientemente de la edad que tengas, el ejercicio debe formar parte de tu rutina diaria. A medida que vamos envejeciendo, la actividad física se hace imprescindible para fortalecer huesos y músculos, mejorar el equilibrio, y prevenir caídas que limiten la independencia y movilidad.

En el adulto mayor, la caída es la causa más frecuente de fractura de cadera. Este tipo de fractura genera complicaciones que requieren atención especializada a largo plazo, lo que pudiera restringir su independencia, viéndose en la necesidad de acudir a terceros. En el caso de personas que viven solas, la rutina se altera al no poder contar con apoyo suficiente para resolver tareas sencillas como la higiene personal, elaboración de platillos y limpieza.

Antes de inscribirse en el gym e iniciarse en el mundo del fitness, es imprescindible  un chequeo médico, a fin de determinar la condición física y los ejercicios apropiados, que deberán ser graduales. La caminata vigorosa resulta revitalizante, así como el yoga, taichi, natación, baile, los ejercicios de flexibilidad y equilibrio, para luego pasar al levantamiento de pesas o mancuernas. Según los especialistas en el área, crear el hábito del ejercicio requiere de un mínimo de 22 días. Una vez que comienzas a sentirte mejor y ver los resultados, se te hará imprescindible ejercitarte.

Es importante complementar el ejercicio con la buena alimentación. Existen planes nutricionales individuales los cuales son prescritos por los especialistas, según la condición física de la persona. Aquí resulta importante considerar factores como la edad, peso, antecedentes familiares, exámenes de laboratorio, entre otros; en consecuencia, lo que me puede servir a mi, no necesariamente le sirve a los demás.