El cerebro es uno de los órganos vitales de nuestro cuerpo; controla las actividades cognitivas (pensar, abstraer, razonar, leer), y reacciones del organismo (acciones y funciones corporales en respuesta a estimulos corporales). El cerebro ocupa un sitial de honor si queremos gozar y disfrutar de una buena calidad de vida sobre todo en la vejez.

Especialistas consideran que el 13% de las enfermedades a nivel mundial están relacionadas con enfermedades neurológicas y trastornos mentales. Generalmente estos padecimientos son subestimados; por ello es importante promover cuidados preventivos generando consciencia sobre estas enfermedades silenciosas. ¿Cuáles son las mas comunes? La migraña (puede generar discapacidad por la intensidad), accidente cerebrovascular (ACV, coágulo de sangre alojado en el cerebro que bloquea el suministro sanguíneo local), enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer, Mal de Parkinson, Esclerosis Múltiple, Enfermedad de Hungtinton), trastornos mentales (depresión clínica, esquizofrenia, trastorno bipolar y estrés post traumático), enfermedades infecciosas (meningitis, encefalomielitis), enfermedades congénitas (Síndrome de Down, alteración del desarrollo neuronal por factores genéticos, consumo de drogas, deficiencia nutricional, y enfermedades infecciosas durante el embarazo).

¿Qué podemos hacer? A pesar de haber incrementado las expectativas de vida, debemos mantener nuestro cerebro sano especialmente durante la vejez a través de una serie de recomendaciones:

• • Procurar mantener un régimen nutricional que garantice el consumo de nutrientes que optimicen la función cognitiva en esta etapa de la vida (aminoácidos esenciales, proteínas, vitaminas y minerales). Llevar una buena alimentación saludable es fundamental.
  • Mantenerse activo desde el punto de vista cognitivo (juegos de memoria, rompecabezas, sudoku).
  • Practique ajgún deporte, haga ejercicios o realice alguna actividad física regularmente.
  • Controle los factores de riesgo cardiovascular) hipertensión, diabetes, consumo de tabaco o drogas).
  • Busque ayuda especializada si presenta ansiedad, estrés o depresión por tiempo continuado y prolongado.
  • Mantenga la interacción social estrechando vínculos con la familia, amigos, entorno laboral, y participe en actividades de esparcimiento que promuevan un desarrollo psicológico saludable.

Gracias a la disminución de los índices de mortalidad al nacer es posible disfrutar una mayor cantidad de años de vida sin menoscabo de ver disminuida la capacidad física y mental, Envejecer no es sinónimo de enfermedad; al contrario podemos gozar de buena salud y bienestar.

La Organizacion Mundial de la Salud (OMS) en su Informe Mundial sobre Envejecimiento y Salud (2015), amplió el concepto de “Envejecimiento saludable” al proceso de fomentar  y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez. Envejecer de manera saludable no significa ausencia de enfermedades; sino ser capaz de hacer durante el máximo tiempo posible las cosas que le damos valor.

En este sentido, la OMS ha elaborado unas acciones estratégicas destinadas a promover el envejecimiento activo y saludable ya que con los años se producen numerosos cambios fisiológicos y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Después de los 60 años las cargas de discapacidad y la muerte sobrevienen debido a la pérdida de la audición, visión, movilidad relacionada con la edad, y las enfermedades no transmisibles como las cardiopatias, accidentes cerebrovasculares, enfermedades respiratorias crónicas, cáncer y demencia.

El Informe define el Envejecimiento saludable como “el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permita el bienestar en la vejez”. En este sentido la capacidad funcional comprende los atributos relacionados con la salud que le permiten a una persona ser y hacer lo que es importante para ella. Se compone de la capacidad intrínseca de la persona (combinación de todas las capacidades fisicas y mentales); las características de entorno que afectan esa capacidad; y la interacción de la persona con esas caracteristicas.

El entorno comprende todos los factores del mundo exterior que conforman el contexto de una persona, e incluye el hogar, sus relaciones, actitudes, valores, comunidad, sociedad, las políticas de salud, los sistemas que lo sustentan y los servicios que prestan en general. El binestar se entiende en un sentido mas amplio, y abarca la felicidad, satisfaccóin y la realización plena.

OMS “Informe Mundial sobre Envejecimiento y Salud” (2015) https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/186466/9789240694873_spa.pdf?sequence=1

Comenzamos el 2019 con nuevos retos y desafíos. Para transformar nuestra realidad primero tenemos que ponernos en movimiento y en disposición para actuar. Si queremos tener una vida saludable en este nuevo ciclo y disfrutar de bienestar físico, mental y emocional, debemos retomar ciertas actividades y hábitos que nos hagan sentir mejor, como inscribirnos en el gimnasio, correr por las mañanas, o cambiar hábitos alimenticios, es parte del desafío. Debemos tener claro lo que queremos, precisar nuestros propósitos para mantenernos firmes y tener en mente que todo requiere de un esfuerzo. Habrá días buenos y días malos, pero ser constantes valdrá la pena. Algunas sugerencias que puedes tomar en cuenta son:

1. Alimentación enfocada en los nutrientes: Muchas veces caemos en la monotonía de hasta lo que comemos y olvidamos el objetivo de una buena nutrición. Debemos aportar al organismo lo que necesita, una variedad de nutrientes para poder desempeñarnos en cualquiera de nuestras actividades. Una consulta médica puede orientarnos en cuanto a lo que necesitamos.

2. Cocinar más en casa: No sólo son alimentos los que entran a nuestro sistema, también son sensaciones y sentimientos. Un plato preparado con los mismos ingredientes sabe muy diferente en un restaurante, que hecho en tu propia casa. Le falta el ingrediente más importante: amor. Aunque no lo creas, las intenciones o sentimientos que se tienen al preparar los alimentos influyen grandemente en nuestro sistema.

3. Hacer ejercicio: Cuando nos ejercitamos resulta más fácil mantener un balance en nuestra alimentación y es menos probable cometer atracones de comida. No es necesario que vayamos al gimnasio y hagamos una rutina fuerte de pesas, podemos salir a correr por la mañana y disfrutar del aire libre lejos de la oficina y de la tv.

4. Menos quejas y más agradecimiento: Dirigir nuestra energía hacia las cosas buenas y agradecer todo lo que tenemos. Nada ganamos con vivir de  pesadillas y miedos. Afrontemos la vida de otra manera y cambiemos nuestro entorno.

5. 365 días de Self-Love: Cultiva un amor propio y no trates de cambiar tu cuerpo por completo. El deseo del cuerpo perfecto nos ciega a veces y no nos deja ver las cualidades que ya tenemos. Ama tu cuerpo todos los días. Trabaja para mejorarlo y destaca lo que ya tienes.

6. Más agua, menos refrescos y menos alcohol: Resulta claro que beber agua siempre es la mejor opción. Lo que nos cuesta trabajo dejar son los drinks casuales, después de un largo y extenuante día de trabajo.

7. Desconexión digital: Tenemos que re-aprender a pasar más tiempo al aire libre, con nuestros afectos, respirar aire puro, leer un libro y disfrutar de la naturaleza. Si te cuesta trabajo, empieza con un reto de horas, hasta que se vuelva un día entero.

8. Cultivar la relajación: Hay muchas maneras de relajarnos: yoga, meditación mindfulness o cualquier actividad que despeje tu mente, que te haga feliz y  te haga pensar en otra cosa, como cocinar, caminar, darte un baño o un masaje.

9. Constancia en tus propósitos: La perseverancia es la clave del éxito  Sé fiel a tus propósitos para empezar este año y logra todas tus metas saludables. Prémiate cada vez que llegas a un avance. Claro que deben ser premios que te ayuden a seguir adelante y no retroceder.

Bienvenido 2019

Para hablar de inteligencia colectiva comenzaremos con el caso de los jugadores de fútbol; como la espontaneidad de los movimientos coordinados se pone en marcha para un fin común, como ganar un partido. En este caso la inteligencia colectiva responde a la necesidad de promover la reducción del gasto de energía del sistema (el equipo) para aprovechar el máximo rendimiento.

La inteligencia colectiva es una forma de inteligencia que surge de la colaboración y concurso de muchos individuos, generalmente de una misma especie; aunque hoy es un término asociado a la cibercultura o la sociedad del conocimiento. ¿Qué condiciona esta inteligencia colectiva? Un aspecto que ha sido analizado estos últimos años es el de su funcionamiento en el trabajo en equipo.

El Instituto Tecnológico de Massachussets (MIT) de Estados Unidos, en un estudio realizado en 2010, demostró que el rendimiento de la inteligencia colectiva en un grupo de trabajo depende de la “sensibilidad social” de los miembros del equipo, entendida como tal la capacidad de ser flexibles en la asignación de ocupaciones y de hacer partícipes a todos los miembros en la resolución de desafíos.

La investigación reveló, que la presencia de mujeres en los grupos resulta fundamental para alcanzar un rendimiento colectivo óptimo: la tendencia a cooperar eficientemente está relacionada con el número de mujeres presentes en cada equipo de trabajo, porque las damas muestran una mayor sensibilidad social.¡¡¡Arriba chicas!!!!

James Surowiecki en su obra  “Cien mejor que uno: la sabiduria de la multitud”, señala que la inteligencia colectiva de coordinación del comportamiento puede afectar –más allá del fútbol- otros aspectos de nuestra vida, como el tráfico o el flujo de asistencia a restaurantes populares.

Para el mismo autor el trabajo en equipo, entraría en el tipo de inteligencia colectiva “de cooperación”, que consiste en la formación de redes sociales para fines específicos. Esto explicaría el porqué ciertas personas no encajan en ciertos grupos sociales, siendo marginados y excluidos.

¿Sabes lo que significa tener propósitos? ¿Qué es propósito? Las personas anhelamos en nuestro interior, muchos deseos que quisiéramos verlos materializados: un buen auto, una vivienda cómoda, alimentos, vestido, abrigo. Otros le conceden más importancia a lo que no puede valorarse económicamente: tener una familia, ser reconocido, feliz, obtener un grado universitario, ayudar a los enfermos, tener vocación de servicio al prójimo; en fin, una variedad de gustos y necesidades. Alcanzarlos te proporciona satisfacción personal.

Pero, ¿Qué ocurre cuando no tienes claro que quieres hacer en tu vida? De pequeña me preguntaban que quería ser  cuando fuera “grande”; siempre supe que ser maestra (dar clases). Si no sabes a que te quieres dedicar, si no identificas lo que te apasiona, lo que te mueve o inspira, desperdiciarás las oportunidades que se te vayan presentando a lo largo de tu vida. Eso determina que ciertas personas alcancen el éxito y otras se sientan inconformes con la vida que han llevado.

La Real Academia Española define propósito como el ánimo o la intención de hacer o no hacer algo; un objetivo que se pretende conseguir. Para el emprendedor, la claridad y precisión con la que defina sus propósitos son fundamentales. Resulta conveniente tener claro, qué es lo que más valoras; qué tipo de vida quieres tener; cómo quieres que se vea y se sienta tu vida; y lo más importante, quién quieres ser.

Saber dónde te encuentras hoy y hacia dónde quieres llegar, te permitirá elegir un proyecto que realmente te acerque a tu destino, lo que te dará la certeza de estar haciendo lo correcto para tu vida. De vez en cuando verifica si vas por el camino que quieres, e incluso si aún quieres ir al mismo lugar, o si por el contrario requieres hacer ajustes.

Cuando alineas lo que emprendes con tus aspiraciones personales y con una forma de dejar huella haciendo algo valioso, tienes una base muy sólida para emprender.